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为什麽你一跑步腿就疼?明白这3点,答案很明显

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为什麽你一跑步腿就疼?明白这3点,答案很明显

很多朋友不能理解,为什麽别人哪怕是跑了个半马都不会受伤,而自己别说跑10公里了,简简单单的两三公里就膝盖、小腿各种不舒服。

作为一个有那麽几年跑龄的跑者,今天来和大家简单分享一些关於我的看法和经验。有不对的地方欢迎在评论区指出,我们一起共同进步。

第1点∶跑姿不对

我估计很多人连「跑姿」这个概念都没有,都觉得跑步就是跑步,没什麽可以多讲的。但事实上,良好的跑姿习惯可以帮助我们远 伤痛的烦恼。纠正跑姿,实际上就是在纠正「下肢力线」。如果力线不正,是很容易在跑步的时候拉伤肌肉的,严重的还会对关节造成隐患。


正确的跑姿,大致都会满足以下几点∶1.挺起胸,放开肩膀;2.跑步时上半身微微前倾;3.大腿带动小腿自然地运动,而不是僵硬地抬腿蹬地。

特别是放开肩膀,我观察过很多学生跑步。他们往往都是缩著肩膀在跑,这种姿势在跑步中不仅不利於节省体力,会让人越跑越累,而且也会影响身体的力线——现在回想一下,上学时绕著操场跑步的你,是不是也这样?


第2点∶先天条件不好

除了後天因素,很多朋友腿疼的原因和先天的身体条件有关系。比如体重太大,腿部关节和肌肉会承担更多的压力,以及更多来自地面的反作用力。同样距 的一段路,别人跑完没什麽事情,但大体重的朋友就会感觉膝盖、小腿在隐隐作痛。

我的建议是,这部分朋友可以 当调整自己的运动强度,控制在一个合 的范围内——毕竟运动的初衷是为了让自己更健康,如果让自己饱受伤痛的折磨,反而得不偿失了。


另外还有一种情况,就是身体素质不够强。核心肌肉群的强度不够,尤其是腿部肌肉力量薄弱,所以在跑完几公里後就很容易受伤。

解决方法也很简单,就是做一些针对性的肌肉训练就好。注意防护,坚持锻炼,肌肉力量不够的问题很容易就会被解决。


第3点∶鞋子不对

排除内部的原因,剩下的就只可能是外部的因素了。跑步这项运动,用到最多的装备就是跑鞋,同样也是最容易被人忽视的装备。

目前,很多人都觉得跑鞋和休闲鞋、旅游鞋什麽的没有区别,都是普通的鞋子。甚至在此之前,我们很多本土的运动品牌,同样是这麽看待跑鞋的。但事实并非如此,跑鞋就是跑鞋,和篮球鞋、足球鞋以及乒乓球鞋一样,都属於专业的运动装备,不是随便一双鞋都可以替代的。


不要和我说有人光脚也能拿马拉松冠军,马龙拿扑克牌也能打赢你,懂吗?而且光脚冠军也仅限於那个马拉松刚刚起步的年代,你现在看看哪个马拉松冠军敢说自己光脚也能再拿一次冠军的?


刚开始接触跑步的朋友,可以根足弓的情况来判断自己选择哪类跑鞋作为自己的第一双跑鞋。低足弓的朋友大都有足外翻情况,可以选择支撑性好的跑鞋,这类跑鞋在亚瑟士里有GT-2000 10、Kayano 2;索康尼有向导 13、飓风23,;大体重的就可以选择美津浓的Rider 25。

高足弓通常伴随内翻情况,缓震系跑鞋一般都很 合足内翻使用,比如亚瑟士的Cumulus 23,索康尼的菁华13、 利19等等


排除了内因外因後,除了一些疾病不 合去跑步,基本上大家就能一路无忧了。在这里多唠叨一句,跑步虽好,但也不要贪跑,尤其是不能带伤跑步。我们跑步的初衷是为了让身体更健康,千丌不能本末倒置。

以上就是今天介绍的运动鞋,都是多以高品质、极简主义外形、以及运动鞋穿搭的特性赢得口碑的品牌。好景不常在,花无百日红,追 潮流的脚步必然费力又费钱,但有那麽几双简单个性又不易过时的鞋款,对於追求极简和个性的朋友来说是不错的选择。希望你在里面可以选择到自己喜欢的运动鞋,另外椰子鞋也不错,如果後续有觉得还不错的运动鞋推荐,我这边会分享出来给大家!也欢迎你们点赞+评论+订阅留言喔!

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2023-03-30T09:04:45+0000


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